Pasamos más de un tercio del día frente a una pantalla. Y si trabajas en oficina, sabes que no solo importa lo que haces, sino cómo lo haces.

Desde PrimOffice, donde diseñamos productos para mejorar la postura y el bienestar en el trabajo, armamos esta guía con hábitos simples que pueden hacer una gran diferencia en tu rutina.

Porque sentirse bien mientras trabajas... no es un lujo, es una necesidad.

⏳ 1. Pausas activas: el pequeño gran secreto

Estar sentado 8 horas seguidas es una invitación directa a los dolores de espalda, la fatiga visual y el mal humor. Pero con pausas cada 30-60 minutos, podes cambiar el juego.

💡 Tip práctico: Pone una alarma o usa una app: Basta con levantarse, estirarse, mover el cuello y los hombros, o simplemente mirar por la ventana durante un minuto para relajar la vista. Con 3-5 minutos alcanza para reactivar cuerpo y mente.

🧍‍♂️ 2. Parate (más seguido de lo que pensás)

El cuerpo no está hecho para estar quieto tanto tiempo. Pararte una vez por hora ayuda a:

✅ Reactivar la circulación
✅ Reducir la tensión lumbar
✅ Aclarar la mente

Si además trabajas con un soporte para notebook o monitor a la altura correcta, mantenés tu columna alineada y reducís la tensión en cuello y hombros. ¡Tu espalda te lo va a agradecer!

☕ 3. ¿Qué tomar mientras trabajas?

La hidratación es clave para mantenerte concentrado y con energía. No subestimemos el poder de lo que tomamos.

  • 💧 Agua: siempre. Sin negociación.
  • 🍵 Mate, té o café: sí, pero sin excesos.
  • ❌ Bebidas azucaradas o energizantes: mucho ruido y pocas nueces (te levantan y después te tiran abajo).

💡 Consejo de equipo: Tené siempre una botella o taza a mano, sobre un buen mat de escritorio que proteja y organice tu espacio.

🧠 4. Pequeños hábitos, grandes cambios

Además de las pausas y la hidratación, hay gestos cotidianos que suman salud y bienestar sin que te des cuenta:

🧹 Ordená tu escritorio cada mañana. Un espacio despejado mejora el foco.
🎧 Poné música o sonidos que te ayuden a concentrarte (auriculares = clave).
🌞 Cuidá la iluminación. Luz natural siempre que puedas. Si no, una buena lámpara de escritorio puede marcar la diferencia.
📋 Arrancá el día con una mini lista de tareas. Priorizar evita el caos mental.
🌿 Sumá un toque verde. Una plantita cambia el ánimo y mejora el entorno.

🪑 5. Rodéate de cosas que te hagan bien

No todo es actitud: tu cuerpo necesita herramientas adecuadas para trabajar bien.

🎯 Algunos básicos que marcan la diferencia:

  • Soportes para notebook, tablet o monitor a la altura de los ojos
  • Respaldos lumbares para cuidar tu postura
  • Hubs y accesorios que ordenan cables y dispositivos
  • Mat de escritorio para un espacio limpio, cómodo y con estilo

🍽 6. Comer bien en la oficina

La alimentación en la oficina es clave para mantener la energía, concentración y buen humor durante el día. Cuando pasas muchas horas sentado y trabajando frente a una pantalla, lo ideal es comer cosas que:

✅ No te den sueño
✅ No te caigan pesadas
✅ Aporten energía sostenida
✅ Sean fáciles de comer

🌟 Trabajar bien no es solo rendir, es sentirte mejor todos los días

Desde PrimOffice, creemos que cada detalle cuenta. Por eso creamos productos que te ayudan a trabajar más cómodo, mantener una postura saludable y disfrutar más tu jornada laboral.

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